من السهل خسارة الوزن مع رجيم البطيخ في الصيف لأنه يحتوي على الكثير من الفوائد الصحية. هناك العديد من الخيارات، بدءا من نظام غذائي أحادي صارم إلى خليط مع منتجات أخرى. أيهما تختار - قرر بنفسك من خلال قراءة النصائح الواردة في المقالة.
لإنقاص الوزن بهذه الطريقة، لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية عند تحديد استهلاكك اليومي. هناك عدة خيارات: الأنظمة الغذائية الأحادية وأيام الصيام على الماء والبطيخ. دعونا نلقي نظرة على ما هو النظام الغذائي للبطيخ.
نوع مختلف من النظام الغذائي الخفيف - يجب عليك تناول البطيخ بأجزاء صغيرة في وجبات الإفطار والغداء والعشاء. يقدم لب البطيخ كوجبة خفيفة حتى لا تشعر بالجوع. يمكنك أيضًا استكمال وجباتك بالبطيخ. بهذه الطريقة يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كجم.
الصفات الإيجابية للبطيخ:
- له خصائص مفرز الصفراء ومدر للبول.
- يخفض مستويات الكولسترول في الدم؛
- يتم امتصاص الحديد بسهولة، فهو 1.0 ملغ فقط. يعالج فقر الدم؛
- يحسن نشاط الجهاز الهضمي.
- 150 جراماً من لب البطيخ يغطي الحاجة اليومية لحمض الفوليك؛
- يعتبر المغنيسيوم مضاداً للاكتئاب، ويقلل من نوبات الصداع النصفي؛
فهو يزيل الأملاح والسموم، ويمنع أيضًا تكوين الأكسالات والروائح.
أنواع رجيم البطيخ
حمية البطيخ تأتي في 3 إصدارات: صلبة وخفيفة ومجانية. عند اختيار خيار واحد أو آخر، من الضروري تقييم خصائص الجسم وكيف يمكنه قبول مثل هذه التغييرات في القائمة. ويؤخذ وزن الشخص بعين الاعتبار.
أما بالنسبة للاختلافات المجانية، فهذا يسمح لك بالتخلص من بعض الوزن الزائد. والنتيجة ليست مثيرة للغاية، لكن النظام الغذائي لا يضع الجسم في حالة من التوتر. بالإضافة إلى ذلك، مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يحسن صحتك العامة.
صعبة
عند اتباع نظام غذائي صارم، يمكن تخزين البطيخ لمدة تتراوح بين 5 إلى 14 يومًا. لا توجد صعوبة في الدخول إلى النظام الغذائي. لذلك، يمكنك البدء في ممارستها بمجرد استبعاد جميع موانع الاستعمال المحتملة، مثل أمراض القلب أو أمراض الجهاز الهضمي.
خلال النهار يأكل الإنسان البطيخ فقط ويشرب الماء النظيف. يجب استبعاد المنتجات الغذائية الأخرى من القائمة مرة واحدة كل 3 أيام أثناء العشاء، يمكنك تناول ملفات تعريف الارتباط والنخالة.
يجب عليك تناول البطيخ 4-5 مرات في اليوم. يتم حساب الحجم على أساس فردي، مع التركيز على الوزن الأولي للشخص (500 جرام من اللب لأي وزن 10 كجم، ولكن ليس أكثر من 5 كجم). إذا فقدت الوزن باستخدام هذه الطريقة، فبعد أسبوع يمكنك أن تفقد ما متوسطه 3-5 كجم، وبعد 14 يومًا - 7-10 كجم.
من المهم أن تتذكر أنك بحاجة إلى الخروج من النظام الغذائي بعناية. وإلا فإن الكيلوغرامات المفقودة ستعود بسرعة كبيرة.
خفيف الوزن
يستمر هذا النوع من رجيم البطيخ لمدة 10 أيام. بالإضافة إلى حقيقة أن الشخص سوف يأكل لب البطيخ، يمكن للمرء أن يأكل خبز الجاودار والحبوب والفواكه والخضروات. يتم تناول البطيخ طوال اليوم وأثناء الغداء. سيؤدي ذلك إلى تحسين أداء الجهاز البولي، مما يسمح بإزالة المنتجات من الجسم بشكل أسرع. في المساء، تتباطأ سرعة عمليات الهضم، مما يمنح الجهاز الهضمي الفرصة للاسترخاء.
خطة وجبة لأي يوم مع تغيير طفيف في النظام الغذائي للبطيخ
- الوجبة الأولى: 2-3 قطع من لب البطيخ، ملعقة صغيرة من العسل.
- الوجبة الثانية: 2-3 قطع من لب البطيخ والبسكويت المصنوع من الدقيق والنخالة (1 قطعة).
- الطبق الأخير: عصيدة اليقطين، الخضار المسلوقة (القرنبيط، الجزر، اليقطين). يمكن تحويل العصيدة إلى طبق تفاح.
اخرج من نظامك الغذائي بالطريقة الصحيحة.
تبدو القائمة لهذا اليوم كما يلي:
- الوجبة الأولى: الكرنب، فيليه الديك الرومي المسلوق، سلطة الخضار (ملفوف، فجل، خيار، بصل) مع صلصة عصير الليمون.
- الطبق الرئيسي: عدس مهروس، عجة على البخار، سلطة البنجر مع البرقوق والمكسرات.
- يمكنك تناول البطيخ كوجبة خفيفة.
- الطبق الأخير: طاجن الجبن.
بالطبع هذه طريقة تقريبية للخروج من حمية البطيخ. يمكنك أيضًا تضمين الأسماك والحبوب والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان. بحذر - الزبيب والجبن والعنب والموز.
مجاني
يمكن تحمل هذا النظام الغذائي عن طريق فقدان الوزن بشكل بسيط جدًا ويتضمن استهلاكًا يوميًا واحدًا فقط من البطيخ. مناسبة للإفطار فقط.
تبدو قائمة المثال كما يلي:
- الوجبة الأولى: ملعقة صغيرة من العسل و600 جرام من البطيخ.
- الطبق الثاني: عدة خضار مسلوقة لا تحتوي على الكثير من النشا. يمكنك أيضًا صنع حساء الخضار.
- الطبق الأخير: شوفان، تفاح، يقطين على البخار، قطعة خبز بدون خميرة.
كما تظهر مراجعات الأشخاص الذين مارسوا النظام الغذائي، فإنه يسمح لك بالحصول على فواكه أكثر قيمة مقارنة بالبطيخ الصلب.
بالإضافة إلى ذلك، لا يستطيع الشخص إضعاف المعدة فحسب، بل يزيل السموم من الجسم أيضًا، ويشبعها بالمغنيسيوم والحديد والفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والفيتامينات أ، ج، ب.
المعيار الرئيسي للوجبات الغذائية هو شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر يوميًا. يجب التخلص من المياه والعصائر والمشروبات الكحولية والغازية التي يتم شراؤها من المتجر.
إيجابيات وسلبيات
يتم تبرير فوائد حمية البطيخ من خلال تكوين هذا التوت اللذيذ. تركيب لب البطيخ ومكوناته:
- تحفيز العمليات المائية والتمثيل الغذائي، وتحسين أداء الجهاز الإخراجي، وكذلك القضاء على التورم.
- الجلوكوز (الفركتوز أو السكروز) له تأثير التنغيم، وتشبع الخلايا بالطاقة، ويحسن العجز الجنسي ويقلل من الخمول
- الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والحديد وغيرها من المعادن. إنها تعمل على تطبيع النوم، والقضاء على الخمول، ومنع رواسب الملح، وتخفيف تشنجات العضلات، وتطبيع ضغط الدم.
- الألياف، التي تحسن حركة الأمعاء، تمنع الإمساك.
- البكتين. خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتنظيف الأوعية الدموية وتطبيع وظائف القلب.
- مضادات الأكسدة؛
- الوقاية من الشيخوخة المبكرة للجسم.
- تأثير مضاد للورم. تقوية الأوعية الدموية.
- حمض الفوليك - امتصاص البروتين، وتأثير مضاد للشيخوخة، ودور في تكوين الهيموجلوبين.
البطيخ مفيد لتحسين الصحة، وفقدان الوزن الزائد، وفقر الدم، والنقرس، وتصلب الشرايين. يحتوي البطيخ على حديد عضوي سهل الامتصاص ويزود الجسم باحتياجاته اليومية من حمض الفوليك.
موانع
بالرغم من كل فوائد البطيخ إلا أن النظام الغذائي محظور:
- النساء الحوامل والمرضعات.
- مع مرض السكري، مع أمراض الجهاز البولي التناسلي والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية.
- الأشخاص الذين يعانون من دنف.
- عند فقدان الوزن
- مع عدم تحمل اليقطين.
مهم! قبل البدء في حمية البطيخ، استشر أخصائيًا واخضع لفحص كامل لأنظمتك وأعضائك.
القائمة
حمية البطيخ ليست صارمة - 10 أيام، أحادية صارمة - 1-5 أيام فقط. يجب تضمين أي تغيير في النظام الغذائي في القائمة.
لمدة يوم واحد
دعونا نفكر في نظامين غذائيين للبطيخ لهذا اليوم - صارم وصعب.
اتباع نظام غذائي صارم أحادي البطيخ
إذا كنت تفضل التغييرات "الصعبة" (الصارمة) في نظامك الغذائي، فسوف تأكل البطيخ فقط طوال اليوم. الماء مسموح. لإنقاص الوزن، يتم حساب الحجم اليومي على أساس 1 كجم من الوزن لكل 15 كجم من وزن الجسم. قسّم الحجم الناتج إلى 4-5 جرعات يوميًا.
يتم ممارسة هذا النظام الغذائي لمدة 1-3 أيام. بعد فرض قيود خطيرة على المنتجات الغذائية، أدخل منتجات الألبان والخضروات الخفيفة والمسلوقة. وهذا ضروري حتى لا تستعيد الكيلوغرامات المفقودة.
حمية البطيخ الخفيفة
صباح:
- ملعقة صغيرة من البطيخ مع العسل الطبيعي.
الغداء:
- البقسماط المصنوع من الجاودار أو النخالة؛
- جزء من البطيخ.
الغداء:
- تفاحة كبيرة ناضجة.
مساء:
- عصيدة اليقطين
- اليقطين المفروم أو غيرها من الخضروات؛
- طاجن مع التفاح.
لمدة 3 أيام
إذا كنت تلتزم بهذا النظام الغذائي البطيخ، فإن أساس نظامك الغذائي لمدة 3 أيام هو لب البطيخ - 5-6 كجم يوميا. يُسمح فقط باستخدام الماء أو شاي الأعشاب غير المحلى.
إليك نظام غذائي لمدة 3 أيام يقلل من التوتر الناتج عن الخروج عن نظام غذائي مناسب لفقدان الوزن والتطهير:
صباح:
- جبنة قريش دهنية بكمية 150 جرام
- 2-3 شرائح من البطيخ.
وجبة الإفطار الإضافية:
- 2 شريحة من لب البطيخ.
الغداء:
- 200 جرام أرز مسلوق
- 2-3 شرائح من البطيخ.
الغداء:
- 50 جرامًا من الجبن قليل الدسم
- 1 قطعة بطيخ
في المساء:
- أرز مسلوق 150-200 جم؛
- 3 شرائح بطيخ.
لمدة 5 أيام
يتضمن نظام البطيخ لمدة 5 أيام القائمة التالية.
اليوم الأول.
- دقيق الشوفان بدون حليب و 300 جرام شمام.
- 300 جرام بطيخ.
- صدر دجاج مسلوق (100 جم) ولب الخيار المبشور والشبت المفروم والكرفس والبقدونس.
- 300 جرام لب البطيخ.
- الكمثرى المخبوزة أو التفاح والجبن (100 جم).
اليوم الثاني.
- سلطة التفاح المفرومة جيدًا والخوخ والبرسيمون ولب البطيخ.
- 300 جرام لب البطيخ.
- عدة قطع من خبز الجاودار والجبن قليل الدسم والشبت والكرفس.
- بيضة مسلوقة.
- 300 جرام بطيخ.
اليوم 3
- عصيدة بدون منتجات الألبان
- التفاح الحامض.
- 450 جرام لب بطيخ.
- 200 جرام بطيخ.
- كوب من الكفير قليل الدسم.
اليوم الرابع
- سلطة التفاح، البرقوق، الكاكي، لب البطيخ.
- 300 جرام لب البطيخ.
- بضع شرائح من خبز الجاودار أو الجبن قليل الدسم أو الشبت أو الخضار الأخرى.
- بيضة مسلوقة.
- 300 جرام بطيخ.
اليوم الخامس
- دقيق الشوفان الحلو بدون حليب و 300 جرام من البطيخ.
- 300 جرام بطيخ.
- صدر دجاج مسلوق (100 جم)، خيار مبشور، شبت مفروم ناعم، كرفس أو بقدونس.
- 300 جرام لب البطيخ.
- الكمثرى الخام والجبن قليل الدسم 100٪. يمكن تغيير وجبات الصباح حسب الرغبة.
لمدة أسبوع
القائمة الأسبوعية عبارة عن نظام غذائي غير صارم: تفقد الوزن الزائد دون إجهاد الجسم. لن تكون عملية إعادة الضبط كبيرة، ولكنها ستنتج نتائج دائمة بناءً على التزامك بعادات الأكل الصحية بعد التوقف عن النظام الغذائي.
لمدة سبعة أيام، تناول 150-200 جرام من الحبوب (الأرز والدخن والحنطة السوداء) المطبوخة في الماء على الإفطار. ستحتاج أيضًا إلى تناول 250-300 جرام من البطيخ.
خلال النهار، تناول اللحوم المسلوقة (250 جم) أو السمك المخبوز أو المسلوق. إضافة - سلطة خضار خفيفة. يوصى بالسلطات المصنوعة من الخضار الخضراء (الخيار، البروكلي) أو الأعشاب (أوراق الكرفس، البقدونس، الشبت، البصل الأخضر). يمكنك تتبيل السلطة بعصير الليمون أو زيت الزيتون. الغداء بدون "مشاركة" البطيخ.
مرة واحدة يوميا، بدلا من العشاء، يجب أن تأكل 750-800 غرام من البطيخ. يتم تضمينه فقط في القائمة لتناول العشاء.
لا تنس الوجبات الخفيفة بين الإفطار والغداء، وبين الغداء والعشاء. لإشباع جوعك، تناول الجبن الطري والجبن قليل الدسم والمحليات والوجبات الخفيفة أو الزبادي العادي والفواكه. في غضون أسبوع تحتاج إلى تناول فدانين من التفاح والكمثرى الناضجة. يُسمح لك بتناول 2 بيضة مسلوقة في الأسبوع.
جزء صغير هو 100-150 جرام من أحد المنتجات الغذائية المدرجة. جزء كبير من لب البطيخ - 800 جم.
لا تنس أن تشرب الكثير. حاول شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا. يمكنك شرب شاي الأعشاب غير المحلى. في الصباح، يمكنك شرب كوب من القهوة بدون مواد تحلية.
لمدة 10 أيام
يستغرق حمية البطيخ الأسبوعية ما متوسطه 10 و14 يومًا.
نسخة أخرى هي نظام غذائي مجانيعلى أساس المنتجات الرائعة. يتم إعطاء الدور هنا للأسماك قليلة الدسم واللحوم والجبن قليل الدسم والحبوب المحلاة. هناك نظام غذائي أساسي يشمل الطعام فقط على الإفطار. ابدأ يومك بجزء من لب هذا التوت. من الضروري استبعاد الكحول والغاز والماء والكعك والحلويات والوجبات السريعة والأطعمة المقلية. إذا شعرت بصحة جيدة، قم بتمديد النظام الغذائي إلى 14 يومًا.
مع ماذا يمكنك الجمع بين البطيخ؟
إذا كانت جميع برامج التغذية المذكورة أعلاه غير مناسبة، يمكنك اختيار قائمة أخرى. هناك الكثير من الخيارات الأخرى.
كيفية الخروج من حمية البطيخ بشكل صحيح
- عصيدة؛
- اللحوم الخالية من الدهون؛
- منتجات الألبان؛
- الخضار والفواكه.
قبل ساعات قليلة من النوم، من المستحسن تناول قطعة من البطيخ، والتي يتم حسابها وفقا للصيغة - من 1 كجم من المنتج إلى 30 كجم من وزن الجسم.
- الإفطار - عصيدة الفاكهة والجبن والشاي الأخضر؛
- الغداء - سلطة خضار مع عصير الليمون والزيت النباتي، بيضة واحدة أو 100 جرام من اللحم / السمك، والشاي؛
- عشاء البطيخ.
لن يظهر البطيخ الأكثر طبيعية ولذيذة إلا في بداية الموسم. من المرجح أن يتم زراعة التوت الذي يظهر على الرفوف في بداية الموسم باستخدام إضافات معدلة وراثيا.
- البطيخ الناضج غير لامع وأخضر.
- إذا طرقت بطيخة، فيمكنك سماع صوت طقطقة، ويجب أن يكون الصوت باهتًا.
- لا تختر بطيخة يزيد وزنها عن ثمانية كيلوغرامات. قد يحتوي هذا البطيخ على مواد كيميائية في تركيبته.
- عليك أن تطلب وثائق تؤكد طبيعة البطيخ.
قبل الأكل، تأكد من غسله بالصابون والماء الجاري.